Как похудеть после нг праздников. Как быстро и с пользой похудеть после праздников? Упражнения чтобы скинуть вес

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Знакомо ли вам гнетущее чувство вины перед собой после сытного застолья или незапланированного нападения на холодильник? Когда наедаешься до состояния футбольного мячика и где-то в глубинах разума начинает свербить одинокая мысль: «диета пошла прахом»?

У меня в такие периоды добавляется еще одна: «ну его все, буду жирная теперь». Некоторые особо восприимчивые личности умудряются впадать в депрессию и проклинать себя, глядя в зеркало. Но не мы, потому что умные и любим себя. Тем более что для подобных жизненных эксцессов уже давно придумано решение, и это – разгрузочный день после застолья.

Помощь себе родимой

Итак, положим, случилось переедание и живот теперь круглый как шар земной, а весы предательски подмигивают двумя-тремя (а то и пятью — это кто как старался) лишними килограммами. Без паники!

Во-первых, прекращайте себя корить. Есть замечательная фраза: «мы все люди». Не забывайте себе ее повторять время от времени. Особенно, если вы перфекционист и выжимаете из себя все соки на пути стремления к совершенству.

Вы – человек! Вы имеете право ошибаться и закусить блинчик сгущенкой. Вы можете даже переборщить с алкоголем, такое случается. Идеальных людей не бывает, относитесь к себе с пониманием.

Во-вторых, не бывает неразрешимых ситуаций, в нашем случае стоит просто провести цикл , вот и все!

Как разгрузиться после переедания

Сразу отмечу, что важно пить много воды (после обильных приемов пищи почти всегда имеется обезвоживание, плюс вода очищает организм от всего лишнего лучше всего).

Разгрузку лучше всего выполнять на овощах или фруктах, поскольку в них содержатся витамины, минералы, ценная (как мы уже выяснили) после застолья влага и один из самых главных элементов – клетчатка. Она позволит мягко очистить организм от накопившихся шлаковых элементов.

Подходы делаем раз или 2 раза в неделю (только не подряд).

Овощи и фрукты по своим очищающим свойствам вне конкуренции. К тому же, они низкокалорийны и дают отдых нашей печени и всей пищеварительной системе.

Рецепты облегчающих разгрузок

Овощной : 1 общий килограмм помидоров, огурцов, капусты, редиса, зеленого салата – все, что душа пожелает, только не крахмалистое (картошку исключаем, да). Делим на порции, готовим салаты, поглощаем и чувствуем, как наша печень говорит «спасибо».
Фруктовый : 1 килограмм, обязательно включающий яблоки (несладкие), а также по вкусу – груши, апельсины, лимоны, персики. Избегаем калорийных бананов, инжира, винограда. Все это великолепие также делим на порции и кушаем. Кстати, неплохой день для «отдыха» после празднования Нового года, как раз полон холодильник таких вот даров природы.
Рисовый : «а рис-то как сюда затесался?» — спросите вы. Не стоит недооценивать знакомую всем с детства кашу: рис отличный абсорбент, помогает «собрать» все вредности и благополучно и мягко избавит от них организм. Плюс полезен для желудка благодаря содержанию крахмала: обволакивает его стенки и успокаивает. Итак, для разгрузочного дня крупу (100 грамм) следует вымочить в холодной воде (как минимум за 10 часов до употребления), а потом отварить без соли. Разделить на порции и кушать в течение дня.

Варианты разгрузок для похудения и снижения аппетита

Переедание настигло вас из-за непомерного желания накушаться всевозможных вкусностей до отвала и упасть с блаженной улыбкой на лице? Еще это называют . Здесь на помощь приходят разгрузочные дни, помогающие контролировать аппетит:

Творожно-фруктовый и, безусловно, очень вкусный. Понадобится 400 грамм творога и полкило фруктов (помним про табу на бананах, винограде, инжире). Каждый прием совмещает в себе творог и один какой-то фрукт. Можно кушать по отдельности, а можно смешать в блендере, получив вкуснейшую массу. Творог, естественно, берем обезжиренный или с минимальным процентом жирности.
Кефирно-фруктовый . 1 литр нежирного кефира, 1 килограмм фруктов. Мешаем как душе угодно. Употреблять можно в разные приемы пищи. Вообще, в почете у любителей здорового питания за его доступность и простоту. Пользуйтесь!

Итак, мы выяснили, что после бурных праздников и случаев легкого обжорства разгрузочные дни – то, что доктор прописал. А слышали ли вы когда-либо про «загрузочные» дни или, иными словами, читинг?

Ооо, это волшебные дни значительных послаблений в рационе, время разрешенного тортика и шоколадки. Прониклись? Давайте рассмотрим подробнее!

Обжоркино счастье или нужна ли разгрузка после читинга?

Допустим, вы соблюдаете диету, основанную на подсчете калорий. Ежесуточный калораж колеблется в пределах 1200—1600 ккал (кстати, отличный , проверено на себе). Часть лишнего веса уже ушла и тут – внезапно – весы замирают на одной стрелке. День, два, три, неделя… Ничего.

Вы прибавляете спорт, больше физической активности, прогресс опять появляется. Спустя время весы опять замирают. А худеть еще есть куда!

Вот тут-то на помощь и приходит читинг, призванный расшевелить обменку и намекнуть организму, что его голодом морить никто и не собирался.

Загрузочные дни — это не когда можно всё и в любом количестве. Загрузочные дни — это когда можно позволять себе немного больше (в том числе и маленькие запретные на диете слабости).

Организм, знаете ли, свой жирок отдавать так просто не собирается, он у нас товарищ бережливый. Когда его принуждают постоянно расставаться с таким, с его точки зрения, ценным запасом, он возмущается и начинает бороться.

А мы ему – не бойся, вот тебе больше еды! не является днем неистового поглощения всего, на что упал взгляд. Это просто повышение стандартной калорийности примерно на 1000 ккал. То есть 2000—2200 ккал в такие сутки. На следующий день разгрузка не нужна, просто возвращаемся к привычному рациону.

По отзывам, такие подходы (но не более 1 раза в неделю) быстро помогают выйти из «мертвой зоны» и начать снова терять лишнее. Прекрасная возможность легально вкусить кондитерских благ, которая меня лично очень радует 🙂

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Все мы в той либо другой степени любим вкусно поесть. И у каждого из нас иногда случаются периоды настоящего обжорства. Самый яркий пример - конечно же, встреча Нового Года, когда всю неделю новогодних каникул мы практически не поднимаемся из-за праздничного стола. Да и простой поход в гости может закончиться перееданием. И как бы затем не терзали муки совести за набранные килограммы, от обилия вкусностей на столе многие не в силах отказаться. В принципе, если переедание случается не так нередко и не перерастает в болезненную привычку, не стоит делать из него большую проблему, потому что существует масса методов, возвращения к прежней форме и к правильному режиму питания.

Залог успеха в том, чтобы вовремя остановиться и начать принимать меры для приведения фигуры в порядок. Если же вы отчаетесь и вместо того, чтобы избавляться от последствий переедания, станете заедать свое расстройство сладким, ничего хорошего из этого не выйдет. Итак, смело вступайте в борьбу с перееданием и не останавливайтесь, пока не вернетесь к своему нормальному весу.

После переедания следует употреблять более жидкости

На следующее же утро после обильного застолья необходимо сразу избавить свой организм от накопившейся жидкости. Нередко приоритетной причиной набора веса после переедания является именно удерживаемая в организме жидкость, поэтому её вывод будет способствовать скорейшему похудению.

В течение последующих двух дней следует увеличить потребление жидкости как минимум вдвое. Пейте более напитков, не содержащих кофеин. Помимо того, учитывайте, что вода есть во всех свежих фруктах и овощах, в молоке и даже в курином бульоне. Ещё старайтесь свести к минимуму количество потребляемой соли, так как она тоже способствует удержанию жидкости в организме.

Не увлекайтесь голодовкой

Многим кажется, что только голодание либо строгая низкокалорийная диета поможет быстро избавиться от набранных в период переедания килограммов. Впрочем это является заблуждением. Голодовка лишь поспособствует ухудшению уже нарушенному обмену веществ и нанесет организму более вреда, чем пользы.

Оптимальный вариант – свести к минимуму количество потребляемой пищи и ввести в рацион как можно более белка. Все это должно происходить постепенно. Белок поможет нормализовать обмен веществ и сжечь часть лишних калорий.

Занимайтесь пауэрлифтингом

Нередко принятое решение похудеть при помощи интенсивных тренировок в спортзале оказывается не совсем верным. Лучше всего в качестве физической нагрузки выбрать поднятие веса – пауэрлифтинг. Дело в том, что во время поднятия веса в мышцах перерабатывается исключительно гликоген, который накапливается в конечном итоге чрезмерного употребления углеводной пищи. Тем более, что час занятий кардио-тренировкой даёт возможность сжечь гораздо меньше так называемых углеводных калорий, чем при пауэрлифтинге. Помимо того, даже после завершения занятий по поднятию веса процесс сжигания калорий продолжается, а после отмены кардио-тренировки он практически сразу прекращается.

Исключите употребления спиртного

Алкогольные напитки содержат большое количество так называемых пустых калорий. Помимо того, под воздействием спиртного сложно оценить объем и качество употребляемой пищи. В связи с этим следует совершенно исключить его употребление в течение двух-трех дней после переедания.

В том случае, если полный отказ от алкоголя не возможен, ограничьтесь одним бокалом сухого вина либо рюмкой водки. После этого пейте исключительно воду.

Проведите тщательную подготовку перед перееданием

Если в ближайшем скором времени вас ожидает поход в гости и обильное застолье, во время которого не удастся избежать переедания, заранее подготовьтесь к нему, для того чтобы свести его плохие последствия к минимуму.

Для начала сходите в спортзал и как следует позанимайтесь пауэрлифтингом, что истощит энергетический запас гликогена в мышцах. Так, впоследствии объедаясь, вы будете только наращивать мышечную ткань, так как часть калорий сразу всосется её клетками.

Если же физические нагрузки по каким-то причинам невозможны, тогда в течение несколько дней до предстоящего застолья уменьшайте количество углеводов и жиров в своем рационе. В конечном итоге образуется некоторый дефицит калорий, который затем просто восполнится. Впрочем не переусердствуйте, потребляемые калории необходимо ежедневно урезать лишь на 300-500 единиц.

Все эти советы помогут вам справиться с последствиями переедания и быстро вернуться в прежнюю форму.

Праздники, особенно новогодние – это одни из самых замечательных дней года. Но сложно не набрать дополнительные килограммы.

Поэтому предлагаю вам 2 способа расстаться с набранным за праздники весом. Первый рассчитан, в среднем, на неделю, он более правильный и щадящий. Второй – более жесткий, для тех случаев, когда вернуть стройность необходимо за 2-3 дня.

Если вы поправились всего на 1-2 кг, то просто проведите выбрав любой из рецептов.

Может помочь, не только похудеть, но и очистить организм, или рисовая. Двух таких дней – овощного разгрузочного дня, и одного дня монодиеты, будет достаточно для того, чтобы вес восстановился.

Проводить монодиеты более 1 дня можно лишь в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Вся пищеварительная система и так функционировала в эти дни, испытывая повышенную нагрузку. Поэтому, например, гречневая монодиета, может привести к обострению заболеваний печени или поджелудочной железы.

А при нарушениях в работе кишечника, если провести 2 дня, придерживаясь кефирной диеты или овощной, можно спровоцировать нарушение стула и болезненное вздутие живота, даже – колики и спазмы.

Если вы почувствуете эти симптомы, немедленно исключите из меню капусту или, лучше всего, все сырые овощи. В этом случае больше поможет разваренная овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением столовой ложки отрубей и чайной – растительного или оливкового масла.

Свежий кефир действует как слабительное, а трехдневный – как закрепляющее средство. Но при гастрите и повышенной кислотности, такая диета запрещена. Выбрать более подходящую, вам помогут советы и рецепты и или № 2.

Кому-то эти советы и предостережения могут показаться лишними. Но у меня есть знакомая – гастроэнтеролог. И статистику резкого увеличения количества поступивших в ее отделение больных, в после праздничные дни, я очень хорошо знаю. Поэтому, в первую очередь, советую похудеть постепенно, без дополнительных стрессов для организма, и вреда для здоровья.

Худеем после праздников за неделю.

Для кого-то неделя может показаться очень длительным сроком для того, чтобы вернуться к прежнему весу, но зато процесс будет проходить постепенно, без дополнительного стресса для организма.

За время праздников ваш желудок «привык» к приему большому количеству пищи, печень – к повышенной выработке ферментов, необходимых для расщепления белков и жиров, почки и кишечник должны были справляться с возросшей необходимостью очистить организм от поступления шлаковых и токсичных веществ.

Поэтому необходимо постепенно снизить объем принимаемой пищи и ее калорийность, помочь организму вывести все лишнее. Если это сделать резко, то произойдет не расщепление жировой ткани, а наоборот, после такого стресса, организм начнет «запасать» жиры, в соответствии с заложенной программой выживания в экстремальных условиях. Чем чаще вы будете прислушиваться к нему, тем эффективнее будет процесс похудения, со стабильным результатом – .

Ваша программа может быть такой:

1 день, очищающий – меню из овощного салата, который можно есть через каждые 2-3 часа, на обед – куриный суп, салат, чай или сок. На ужин – омлет, салат из яблок, моркови и тыквы, которая поможет очистить печень. Или овощное рагу и яйцо «всмятку». За 2 часа до сна – стакан кефира с отрубями.

2 день – уже основное меню. Если есть возможность, – это поможет немного похудеть, но основное действие – очищение организма. Вывести токсины, уменьшить плотность жировой ткани, улучшить общее самочувствие, помогут . А так же сеанс в бассейне или спортзале.

Наиболее эффективными, в сочетании с низкокалорийным меню, будут занятия на домашнем тренажере, или хотя бы , выполняемый в течение этой недели каждое утро.

Ваше основное меню на неделю.

Завтраки должны быть, как обычно, плотными. За счет снижения калорийности завтрака, вы не похудеете, но лишите организм необходимой энергии на целый день, которую он получает из углеводов. Готовьте овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде и молоке, с добавлением кубика сливочного масла.

Через день – ваш завтрак может состоять из творога, смешанного с одним из кисломолочных продуктов: оптимальными будут биойогурт, биолайф или бифидок, в которых содержаться молочнокислые бактерии. Они помогут нормализовать микрофлору кишечника и улучшить перистальтику, быстрее провести естественное очищение организма.

Только за счет эффективного очищения, ваш вес уже на второй день может снизиться на 1-2 кг.

Новогодние праздники позади, и вот пришла пора приводить себя в форму. Вдоволь насытившись калорийными блюдами, начинайте ограничивать себя в продуктах, которые еще в старом году можно было себе позволить. Но теперь, чтобы похудеть после праздников, нужно еще больше постараться. Рацион питания и комплекс упражнений помогут привести себя в форму всего за неделю.

После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.

План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.

В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды , токсинов и снижение суточной калорийности.

Меню на неделю

Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.

День 1 (силовая тренировка)

Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
Ужин – отварная говядина, зелень.

День 2 (кардио)

Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
Обед – пшеничная каша, овощной салат.
Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.

День 3 (силовая тренировка)

Завтрак – овсянка с ягодами.
Обед – рис с овощами.
Ужин – овощной салат с тунцом.

День 4

Завтрак – творог, йогурт.
Обед – гречка с куриными котлетами.
Ужин – печень трески со свежими овощами.

День 5 (силовая тренировка)

Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
Ужин – салат с креветками.

День 6 (кардио)

Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.

День 7

Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.

Тренировка для похудения после праздника на неделю

Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.

После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте .

Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут .
Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга .
Начинайте с разминки на в течение 7-10 минут , и таким же способом выполняйте после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.

День 1

Зашагивания на скамью.

Зашагивания на возвышенность

Наклоны со штангой

Тяга горизонтального блока

(задняя дельта).

Разведения рук в тренажере «бабочка»

Скручивания на наклонной скамье

Подъем ног в висе

День 2

с широкой постановкой.

Приседания на одну ногу

Разведение ног сидя в тренажере

Сведение ног сидя в тренажере

Обратные отжимания от скамьи

Разгибания рук в блоке

Подъем штанги

Подъем гантелей — молот

Скручивания — «велосипед»

День 3

средней постановкой.

Жим ногами в тренажере

Выпады «ножницы» в тренажере Смита

Жим гантелей лежа

Сведение рук в тренажере

Жим гантелей сидя.

Жим гантелей сидя

Махи гантелей перед собой

Скручивания в тренажере или римском стуле.

Скручивания в тренажере

Подъем ног на скамье

День кардио

Кардиотренировка выполняется 2 раза в неделю . Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут . Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации для девушек: худеем быстро после праздников

Может быть и такое, что после праздников не только сил, но и никакого желания для тренировок не возникнет. Какой бы эффективной диета для похудения ни была, энергию она точно не прибавит, а силы для тренировки где-то нужно брать. Одним из способов ускорения снижения веса является применение добавок спортивного питания. К ним относятся – кофеин и .

Эти добавки различаются по составу и способу действия, но основной, объединяющей их, функцией является повышение энергии для тренировок.

Продукты являются безопасными, но превышать их суточную дозировку не стоит.

Кофеин – является самым известным энергетиком в мире. Повышая энергию с помощью добавки, увеличивается и общая выносливость организма. Переносить нагрузки будет намного легче, и длительность тренировки заметно повысится.
L-карнитин – витаминоподобное вещество, целью которого является транспортировка жирных кислот в клетки, где они перерабатываются для получения энергии. Следовательно, дополнительный энергетический субстрат позволяет мышцам работать эффективнее и дольше. Такое действие Л-карнитина способствует повышению энергии в целом, улучшает качество тренировки и ускоряет расход жиров в качестве топлива.

Заключение

Для того чтобы сократить время похудения после нового года, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам , следите за питанием во время праздничной трапезы. Классические блюда, как – салат оливье, сельдь под шубой и другие, приводят к сильным отекам и набору лишних сантиметров. Также этому способствует и алкоголь, в особенности – игристое вино. Поэтому, употребляйте как можно меньше вредных блюд, тем самым облегчите себе возвращение в былую форму.

Новогодние праздники – это веселье, подарки, искренняя радость и чувства счастья, и, конечно же, праздничные застолья в кругу друзей, родных, близких. Когда атмосфера столь приятна, а столы наполнена изысканными вкусностями, естественно, позволить себе забыть о привычном рационе, и покушать в удовольствие.

Одна беда – когда праздники закончились, выясняется, что вы набрали пару, а может и не пару лишних килограмм. Но не стоит печалиться – согнать лишний вес можно так же легко и непринужденно, как набрать, главное – знать, что нужно делать, а чего делать нельзя! Давайте разбираться!

Нет причин для паники или излишней торопливости

Если Вам кажется, что праздничные дни Вы существенно поправились – знайте, это иллюзия. Даже поставь перед собой такую задачу, Вы бы не сумели набрать непоправимо большой вес за какие-то 15 дней. Важно также понимать, что уже в первые дни постоянного переедания (если вы его допускали), происходит нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, пищеварительные соки и ферменты перестанут выделяться в таком режиме, в каком должны, и вы просто не сможете съедать и усваивать очень много жиров.

За неделю очень плотного питания, Вы набираете не более одного килограмма лишнего веса. И если Вы, глядя на весы, сомневаетесь в этих словах – знайте, весь вес, набранный Вами за 14-15 праздничных дней, кроме 2-3 килограмм действительно «лишнего» – всего лишь вода, избавиться от которой – не сложно. Просто в еде отдавайте предпочтение морковке, яблокам, капусте, диетическим салатам, и при этом не забывайте пить как минимум свою нормальную, суточную норму воды.

Как правильно восстановить вес после праздников?

Самая страшная и распространенная ошибка, которую Вы можете допустить, испугавшись набранного за дни празднований веса – это начать жесткую разгрузочную или низкокалорийную диету. Следует отдать предпочтение более мягким, восстановительным диетам. Судите сами: во время столь щедрых застолий, желудку приходится нелегко. Гастриты, болезни почек, холецистит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые давали себя знать в прошлом, могут напомнить о себе, не нужно их к этому провоцировать.

Вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться, отдав предпочтение восстанавливающей, нежной, обволакивающей пище. Отлично подойдут супы-пюре из овощей, каши на воде или молоке без масла. Рекомендуется также кушать свежие овощи. Жирное мясо и рыбу лучше заменить приготовленными на пару рыбой, курицей, телятиной и говядиной. Не следует кушать мясо и рыбу более 1-2 раз в неделю. Порции рыбы и мяса следует выбирать небольшие – не более 100-150 грамм. Естественно, из рациона следует исключить крепкий чай и кофе, острые, жареные блюда. Все без исключения диетологи рекомендуют пить много чистой, обычной воды приятной для Вас температуры.

Начинаем программу активного похудения

Выше уже сказано, что даже при самом неблагополучном стечении обстоятельств, за 15 дней Вы не сможете набрать более 1-3 килограмм лишнего веса, потому использовать какие-либо вредные для здоровья экспресс-методы просто нет нужды. Нам нужно взять курс на сбалансированное, здоровое питание, и уже оно, без каких-либо мучений позволит быстро привести наше тело в порядок. В отличие от жестких методик, перейдя на здоровое питание, Вы можете быть уверенны в том, что теряемый вес – это именно жир, а не мышцы или вода. Давайте ознакомимся с основными постулатами формирования сбалансированной диеты.

Постулат первый: питание должно быть полноценным.

Ваш рацион должен состоять из шести типов продуктов:

Овощи;
Ягоды, фрукты, сухофрукты;
Зерновые (к этой же группе относится и картофель);
Жиры (орехи, семечки, растительное масло);
Жидкие молочные продукты;
Белковая еда (рыба, птица, мясо, яйцо, сыр, творог).

Что касается размера порций в каждом конкретном случае, необходимо подходить в индивидуальном порядке. Если Ваш вес составляет 70 килограмм – желающему сбросить 3 и более килограмм – можете позволить в качестве ежедневного рациона 400-500 г овощей, 400 миллилитров молочных продуктов, 300 г фруктов, 180 г белков, две картофелины, 180 г макарон или каши, две чайные ложки масла, 1 столовая ложка семечек, 6 орешков. Выбирая молочные продукты, следует отдавать предпочтение имеющим минимальную жирность. Рыба и мясо должны быть нежирными. Необходимо съедать минимальное количество жира, для того чтобы тело сжигало накопленный жир, нужно делать упор на клетчатку, которая требует затрат энергии для её переваривания.

Постулат второй: соблюдайте режим.

Следует запомнить и использовать два правила:

Необходимо вести дневник питания;
Необходимо принимать еду в соответствии с режимом дня: 3 или 4 раза в день.

Желудочно-кишечный тракт должен иметь время для отдыха между приемами пищи от 3 до 5 часов. Что касается времени еды и занятий спортом, то здесь следует поверить рекомендации: Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за полтора или два часа до тренировки, первый после тренировки – через полчаса или час после тренировки. При этом во время каждого приема пищи следует принимать умеренное количество пищи. Вечерний рацион можно составить из овощей, и небольшого количества белка, к примеру, 300-400 грамм фруктов и стакана йогурта.

Постулат третий: принимайте достаточное количество жидкости.

На протяжении дня необходимо выпивать хотя бы минимальный объем воды из расчета по 30 мл на каждый килограмм Вашего веса. При этом желательно пить именно чистую воду, а не чай, кофе, или другие напитки. Кушать можно 5 раз в день, таким образом, чувство голода не станет Вас мучить гарантированно.

Напоследок следует добавить

Праздничные дни «опасны» не только тем, что мы много кушаем, но и тем, что мы мало двигаемся. Застолья, приятные посиделки, приятный отдых. Все это расслабляет наше тело, а потому после праздникам нам предстоит снова входить в рабочий ритм. Не спешите нагружать свой организм очень сильно. Начинать следует с 20-50% от обычных для Вас нагрузок, постепенно и выходить на Вашу персональную «норму» за 2 недели. Много времени уделяйте отдыху: организму как никогда нужно время для восстановления.

Тем же, кто до этого не занимался силовыми тренировками – настоятельно рекомендуем занятия начинать исключительно после консультации с тренером, и исключительно в соответствии с его советами и рекомендациями.